کتاب مراقبه نویسنده: جیمز هویت

کتاب «مراقبه» نوشته‌ی جیمز هویت یک راهنمای عملی برای آشنایی با انواع روش‌های مراقبه است. در هر فصل کتاب، یک تکنیک خاص مدیتیشن معرفی و توضیح داده می‌شود. روش‌هایی مانند تمرکز بر تنفس، تصویرسازی ذهنی، شنیدن آگاهانه، تکرار مانترا، مدیتیشن با تمرکز بر عشق یا شفقت، و همچنین تمرینی با عنوان «من کی هستم؟» از جمله مواردی هستند که هویت بررسی می‌کند. تمرکز اصلی کتاب روی اجرای عملی این تمرین‌هاست و هر کدام با دستورالعمل‌هایی ساده معرفی می‌شوند.

هویت در طول کتاب از یک مکتب یا سنت خاص پیروی نمی‌کند. او مجموعه‌ای از دیدگاه‌ها و آموزه‌ها از سنت‌های مختلف را کنار هم می‌آورد. او از فیلسوفان و معلمان سنتی مانند ماهاریشی مهش یوگی یاد می‌کند، اما در عین حال به پژوهش‌های علمی درباره تأثیرات فیزیولوژیکی مدیتیشن هم اشاره دارد و تلاش می‌کند تصویری غیرمذهبی و بی‌طرفانه از مراقبه ارائه دهد که برای خوانندگان با باورهای مختلف قابل استفاده باشد.

در بخش‌های مختلف کتاب تأکید می‌شود که اصول مدیتیشن در روش‌های گوناگون، در نهایت مشابه‌اند. تمرکز بر تنفس یا توجه به بدن، سکوت ذهنی، مشاهده بدون قضاوت، همگی عناصر مشترکی هستند که در بیشتر تمرین‌ها دیده می‌شوند. هویت اشاره می‌کند که نوع تکنیک انتخاب‌شده اهمیت کمتری نسبت به استمرار در تمرین دارد و توصیه می‌کند افراد با توجه به شرایط خود، روشی را انتخاب کنند که برایشان قابل اجرا باشد.

در بخش‌های پایانی، نویسنده به تمریناتی می‌پردازد که به درک عمیق‌تری از خود منجر می‌شوند. یکی از این تمرین‌ها، استعاره‌ای از کندن لایه‌های پیاز است: خواننده با طرح پرسش‌هایی درباره هویت شخصی، به لایه‌های زیرین وجود خود می‌رسد. او افراد را تشویق می‌کند روش‌های مختلف را امتحان کنند تا بفهمند کدام یک با روحیه‌شان سازگارتر است، بدون این‌که هیچ روشی را برتر از دیگران معرفی کند. کتاب با بیانی ساده نوشته شده و تلاش دارد مراقبه را از یک تمرین انتزاعی به ابزاری روزمره و در دسترس تبدیل کند.